El estrés, la falta de actividad física y la mala alimentación suelen ser los factores que gatillan las enfermedades coronarias. Al tratarse de patologías asintomáticas, es fundamental tomar medidas para prevenirlas. ¿Cómo hacerlo? Acá te contamos.

El mes de agosto es conocido como el mes del corazón, dado que diversos organismos realizan campañas para prevenir y controlar los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

La tarea de cuidar el corazón es particularmente importante si se considera que el 80% de las muertes prematuras son provocadas por patologías cardiacas, según cifras entregadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Estos fallecimientos podrían evitarse si las personas llevaran una dieta saludable, rica en frutas y vegetales, y baja en grasas saturadas, sodio y alcohol, y además evitaran el cigarro y realizaran actividad física.

De hecho, según los especialistas, la posibilidad de padecer problemas cardiovasculares disminuye entre un 50% y 70% si se mejoran los hábitos de vida.

La necesidad de fomentar el autocuidado es más imperiosa si se toma en cuenta que las enfermedades cardiacas no tienen síntomas evidentes, sino que se manifiestan a través de un infarto al corazón o al cerebro, siendo pocas las opciones de tratamiento y mejoría cuando no se tratan a tiempo.

¿Cómo prevenir? A continuación, te entregamos 10 consejos:

Comer bien y cuidar el peso: Mantener un peso adecuado es la consecuencia de saber equilibrar las calorías que se ingieren con las que se gastan durante el día. Lo ideal es que el índice de masa corporal (IMC) no supere los 25 kg/m2.

Por ello, los especialistas recomiendan incluir pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y las vitaminas necesarios para el organismo.

También incluye ácidos grasos, como Omega 3, 6 y 9, como los que contienen distintas variedades de aceites consumiéndose crudos, como es el caso del aceite de canola.

“El aceite de canola tiene beneficios en que puede disminuir el colesterol malo, lo que es positivo para nuestras arterias. Segundo, puede mejorar la resistencia a la insulina, es decir, disminuye la progresión a diabetes. Además, tiene propiedades antioxidantes”, afirmó la doctora Mónica Acevedo, directora de la Sociedad Chilena de Cardiología a CHV Noticias.

Tener ojo con el colesterol: El exceso de colesterol puede acarrear efectos nocivos a la salud. El colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de la sangre, por lo que es importante ser tratado por un especialista.

Controlar la diabetes: La diabetes es una patología crónica que produce alteraciones en el corazón, riñones, visión y extremidades inferiores. Si cualquiera de tus padres es diabético o tienes sobrepeso u obesidad, estarás más predispuesto a desarrollarla.

Controlar la presión: La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están bajo los 140/90 mm Hg. Es importante chequearla constantemente, ya que la hipertensión suele ser asintomática. Para esto es altamente importante disminuir el consumo de sal.

Mantenerse activo: Nunca hay que olvidar que el corazón es un músculo y necesita ejercitarse. Por ello, es fundamental realizar actividad física regularmente, lo que mejorará la circulación sanguínea en todo tu cuerpo, los niveles de colesterol y de triglicéridos en la sangre se regularán, y la presión arterial disminuirá. Lo aconsejable son 150 minutos ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.

Dormir bien: El descanso permite reponer energías y evita consumir estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el día. Por ello, es aconsejable dormir 8 horas diarias.

Decir no al estrés y la ansiedad: Es prioritario generar espacios para desconectarse y practicar actividades de relajación, como yoga o meditación.

No fumar: Mucho se conoce del efecto nocivo del tabaco sobre la salud y no estamos hablando de fumar una cajetilla, sino que basta con un cigarrillo para perjudicar la salud.

El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos.

No abusar del alcohol: Las bebidas alcohólicas, al mezclarse con la sangre, afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo. Es recomendable no abusar del alcohol.

Pide un diagnóstico a tiempo: Cerca de la mitad de las personas que mueren repentinamente por enfermedades coronarias, no sabía de su problema. Por ello, es fundamental realizar chequeos médicos constantes para prevenir estos males.

Fuente: https://www.chvnoticias.cl/trending/en-el-mes-del-corazon-10-consejos-para-cuidar-tu-salud-cardiovascular_20180827/

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Redacción 27 agosto, 2018

Presentan en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología nuevas evidencias en contra del criterio de que cuanto mayor es el nivel de HDL, mejor

“Cuanto más altos sean tus niveles de colesterol bueno (HDL), mejor”. Esta tradicional recomendación de los médicos a sus pacientes puede no ser del todo cierta, según Marc Allard-Ratick, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory, en Atlanta (Estados Unidos), que cree que “puede que sea hora de cambiar la perspectiva que tenemos del colesterol HDL” a juzgar por los resultados de su estudio, presentado este fin de semana en el congreso anual de la Sociedad Europea de Cardiología celebrado en Munich (Alemania).

Su trabajo concluye que los niveles muy elevados de lipoproteínas de alta densidad (HDL), conocida como colesterol bueno, pueden estar asociados a un incremento del riesgo de fallo cardiaco y muerte.

Allard-Ratick recuerda que el colesterol HDL se considera bueno porque la lipoproteína de alta densidad está implicada en el transporte del colesterol de la sangre al hígado y, en último término, a su eliminación del organismo, reduciendo por tanto el riesgo de ateroesclerosis. Las personas con bajos niveles de cholesterol HDL tienen más riesgo de aterosclerosis y enfermedad cardiovascular. Pero el efecto protector de un HDL muy elevado no está claro.
Población estudiada

El estudio del citado profesor analizó la relación entre los niveles de cholesterol HDL y el riesgo de infarto de miocardio y muerte entre 5.965 individuos, que tenían en la mayor parte de los casos enfermedad cardiovascular. La edad media de los participantes era de 63 años y el 35 por ciento eran mujeres.

Los participantes se separaron en cinco grupos en función de sus niveles de HDL: menos de 30 mg/dl, 31–40 mg/dl, 41–50 mg/dl, 51–60 mg/dl y más de 60 mg/dl.

Durante un seguimiento medio de cuatro años, 769 participantes (el 13 por ciento) tuvieron un infarto de miocardio o murieron por causas cardiovasculares. Aquellos con niveles de HDL entre 41–60 mg/dl (el grupo intermedio) presentaron el riesgo más bajo de infarto o muerte cardiovascular, mientras que el riesgo se incrementó tanto en los participantes con los niveles más bajos de HDL (menos de 41 mg/dl) como entre los del nivel más alto (más de 60 mg/dl). Los participantes con HDL superior a 60 mg/dl presentaron un incremento del riesgo de fallecer por causa cardiovascular o sufrir un infarto cercano al 50 por ciento en comparación con los que tenían niveles de HDL de 41–60 mg/dl.
Otros riesgos

El autor señala que las asociaciones observadas fueron consistentes incluso después de ajustarlas en función de otros factores de riesgo cardiovascular como diabetes, tabaquismo y LDL, así como con otros factores asociados al HDL como la ingesta de alcohol, la raza y el sexo.

“Estos resultados respaldan las conclusiones de otros estudios entre grandes grupos de población incluida una reciente publicación que constataba un incremento en las muertes cardiovasculares y por cualquier causa cuando el HDL alcanza niveles extremadamente elevados”, señala Allard-Ratick, y añade que “nuestros resultados son importantes porque contribuyen a ofrecer crecientes evidencias que los niveles muy elevados de colesterol HDL pueden no tener un efecto protector y porque, al contrario que la mayoría de las evidencias obtenidas hasta ahora, este estudio se realizó fundamentalmente entre pacientes con enfermedad cardiovascular establecida”.

Fuente: https://www.diariomedico.com/salud/hdl-un-estudio-desmiente-que-los-niveles-elevados-tengan-un-papel-protector.html

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